[...] planu na siłownie. Jestem początkujący i na klatę wyciskam ledwo 40kg 2 razy. Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 dni Uprawiane inne sporty : gram w piłkę nożną oraz biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, sztangielki. Dieta : brak [...]
Witam! Mam problem.. otóż mam 21 lat, wzrostu 195 i ważę 106kg, lecz mam dużo tkanki tłuszczowej , którą najbardziej widać w okolicy brzucha tzw. bojler. Od paru dni pilnuje tego co jem i średnio zjadam 2500-3000 kcal. To jest jakieś 5 posiłków. Proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningowego, który pozwoli mi schudnąć , ale tak , żeby [...]
Witam obecnie mam redukcje ale też chce by moje mięśnie nabrały kształtu bo widzę czuje że to się dzieje po wo li. Ćwiczę 2x w tygodniu siłowo np barki 11x6 powtórzeń a biceps 13x6 powtórzeń inne partie ciała też ćwiczę żeby nie było ale na co dzień te części ciała są wystawione na widok nie licząc nóg i w pozostałe dni crosfit. Więc czy mój [...]
[...] multipower i gosc w sklepie polecil mi do tego gainera multipower(jest w nim tez kreatyna). niestety nie wiem jakie dawki mam stosowac, producent radzi przez pierwsze 5 dni 2*5g, a potem nie wiecej niz 2g dziennie. w odzywce(porcji 150g) jest 1.8g kreatyny i tam tez napisali nie wiecej niz 150g dziennie!! jak to polaczyc?? dzieki za [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]
I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, [...]
Siema, od okolo miesiąca bola mnie staw lokciowy ,nadgarstki oraz co chwila strzyka mi cos w barku. Osttanio Ból sie nasilił awiec przestalem to ignorowac kupilem animal flex biore od 3 dni. Chcialbym sie dowiedziec czy taki ból stawów to cos powaznego, oraz czy moge cwiczyc przy braniu wyzej wymienionego suplementu .
Cześć, Czułem że coś nie jest do końca z poziomem estro. Libido lekko rano, w ciągu dni zerowy poziom (chęci są), okropna senność, zamulenie. Dziś rano zrobione badania - inj wykonana we wtorek : - 300mg test e - 200mg master e (3 inj dopiero) Do każdej inj pół tab exe. Inj wykonuję we wtorek i piątek. Wynik : 79,60 Zakres referencyjny : 11,80 - [...]
Mam dwa pytania na które nie moge nigdzie znaleźć odpowiedzi 1. Jakie powinno się robić treningi? żeby mieć zakwasy czy nie a może takie lekkie (jeżeli robi się te partie co 7 dni) 2. Jeżeli robi się serie bez progresji to cały czas tym samym ciężąrem czy zmniejszać?? Przykładowo po 5 seriach nie dam rady tym samym obciążeniem robić 10 powtórzeń)
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) no i co tu [...]
Witam. Mam pytanie mam 15 lat 168 cm wzrostu 46 kg, diete na 3000 kcal i trening siłowy amatora na 3 dni w tygodniu. Chce kupić ten koktajl odżywczy :http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/ProductDetail/ProductDetail/2003010537373. Opłaca mi się go wgl kupic?
zamówiłem sobie drążek firmy marbo-sport: http://allegro.pl/marbo-home-najlepszy-drazek-szeroki-do-sciany-i1237081432.html w ciągu kilku dni mi dojdzie i mam pytanie? jak go zamontować? mam mieć dziury w stanie czy coś? bo oni dodają do tego kołki by przykręcić? czy to jakoś do ściany się przyklei czy coś bo nie wiem?
Witam tydzień temu dostałem kolano na mięsień czworogłowy uda na meczu. Pierwsze dwa dni wgl nie mogłem chodzić. Teraz po tygodniu wciąż kuleje i jak zasiedzę się i wstanę to przeszywa mnie chwilowy ból. Martwi mnie kolano, bo nad rzepką czuje opuchliznę i mnie boli. Stosuje Voltaren, ale mam zamiar iśc do lekarza. Co byście mi doradzili?
Witam. Planuje od stycznia wystartować z takim zestawem, Green MAGnitude plus zwykłe mono i aminokwasy Purple Wraath. Planuje to brać w ten sposób. Dni treningowe: rano 5g mono, przed treningiem 5g mono plus 12g Purple Wraath. Po treningu 12g Purple Wraatha i 10g Green MAGnitude. Dzień bez treningu: Po przebudzeniu 10g mono. Może być czy polecacie [...]
[...] 4 tyg po 40mg ed) Pierwsze 4 tyg po 250 enan + 250 decki a nastepnie jak stosunkowo brac dece do enanu przez nastepne 8 tyg.Niby mam rozpiske po 250 decki i 250 enanu co 5 dni,z tego co wiekszosc mowi to wiecej tescia niz decki,ale znowu ktos w temacie powiedzial iz sa to mity i mozna smialo walic tak samo....co mozecie doradzic???po 12 tyg [...]
[...] przypadku jest ok jak na redukcje? ogólnie to jestem zielony w tym temacie, i dodatkowo chciałbym napisać diete ale niewiem jak, i też by nie była za trudna do przygotowania, a jako plan treningowy, myślałem nad 3-5 dni w tygodniu cardio, 10 minut orbitrek 60 minut bieżnia w trybie zmiennym chodzenia pod górkę, proszę o konkretne odpowiedzi.
Mam dosc smieszne pytanie zaczełem brac krete i biore ją 2 dni w treningowe 5g rano i 5g po treningu a nie treningowe 5g rano chodzi mi oto czy moge zmienic dawkowanie w treningowe 5g przed treningiem i5g po treningu a treningowe 5g rano czytałem w necie o dawkowaniu i przeczytałem że lepiej brac przed treningiem czy tak w krótkim czasie mozna [...]
[...] i zacząłem go robić. Rozciągam się 5 min. przed treningiem. Po każdym treningu rozciągam się tak z 10 minut. No i mam takie pytanie - czy codzienny stretching to nie za często? Jedni rozciągają się codziennie, inni co dwa dni, żeby dać czas na regenerację stawom i ścięgnom. Co o tym myślicie? No i jeszcze jedno pytanko - jak rozciągać bicepsa?
Witam mam kolejny cykl kreatynowy moje pytanie to jak zazywac mono i napalm czy to rozwiazanie jest dobre. Mono rano na czczo 5g,Napalm przed treningiem , Mono 5 g przed spaniem, a w dni nie treningowe mono na czczo i po poludniu miedzy posilkami czy to dobre rozwiazanie.....moze cos zmienic np dawki z góry dzieki pzdr
Witam Panowie,potrzebuję pomocy w ułożeniu cyklu metanabol 100 tabl. testosteron prolo.-4 opakowania po 5 ampułek 1 ml deka 2 buteleczki po 10 ml,clomifene 2 listki po 10 tabl. wiek 38 lat,staż 3 lata,waga 95 kg,miałem jeden cykl na testosteronie prolo.co trzy dni po 1 ml.na odblok clomid
